同行入口

中国首家即时预订旅游网

400-005-1706

特价邮件免费获取

作为旅行专家,我们可以为您提供最新的旅游线路推荐。

首 页 >旅游资讯 >如何在旅行途中睡得安稳?

如何在旅行途中睡得安稳? (浏览数  )

     
发布时间:      2018-03-19
内容导读:
      专家解读:这几招,让旅途中的你们睡得更安稳
    

旅行时失眠或者睡得不好?旅行期间遇到的睡眠问题可能与时差有关,也可能是我们去到不熟悉的环境,大脑神经紧张而不能进入深层睡眠。想在旅行途中睡得安稳?这12个旅行睡眠良法,保证您在旅途上好好进睡,为身体充足电,尽享旅行的乐趣!

1. 在飞机上好好休息

  如果您的旅行目的地与香港有数小时的时差,在飞机上得到充分的休息除了有助身体应对时差外,也能在抵达目的地后有足够精神立即展开行程。对大多数坐经济舱的乘客来说,飞机的座位太窄活动又不便,想睡个舒服的觉就成了难题。携带旅行枕头或U型头枕、眼罩、耳塞或者隔音耳机,绝对会提升您在经济舱内睡觉的舒适度。另外,选择靠窗的座位可以减少被上厕所的乘客打扰的次数。

2. 穿上舒适的衣服

  不论是在飞机上,还是在酒店、旅馆,想睡得好,就一定要穿上舒适的衣服。如果您需要在机舱上度过十几个小时,那么舒适的松身衣服比窄身牛仔裤更有助入睡。我们建议您在收拾行李时,将平日睡觉的衣服放入行李箱。即使躺在陌生旅馆的大床上,只要穿上熟悉又舒适的睡衣也一定能安心进睡。

3. 远离电子设备

  在旅行的晚上要睡得好、睡得稳,旅途中应该尽量避免看电影或者长时间盯着计算机屏幕,尤其临睡前一小时,把手提电脑、手提电话放一旁吧!如果您是手机不离身的“刷手机中毒者”,那么就在睡眠前调暗您的手机屏幕,静待睡意来袭。

4. 维持运动习惯

  如您有运动的习惯,最好在旅行期间也维持运动习惯,避免打乱身体作息和锻炼的平衡。而且,运动有助提升力量和耐力,能令您更有精力去应付紧密的旅行行程。如果您是愈做运动愈精神的人,就应该避免在睡觉前锻炼;对于运动后可以立即安睡的人,临睡前去酒店健身室活动一下或者做一下简单的拉伸动作,都会达到促进睡眠的效果。

5. 别喝太多酒、咖啡、浓茶

  旅行中不免会小酌,但千万不要喝过量的酒精,因为酒精会影响我们正常的睡眠习惯,最好睡前几个小时避免喝酒。咖啡因、浓茶都可能扰乱您的睡眠模式,让您在第二天倍感疲倦。因此,晚饭之后请不要饮用含咖啡因的饮料和浓茶。旅行期间饮酒最好理想是“一杯起两杯止”,绝对不可喝到烂醉。

6. 时刻为身体补充水分

  身体获得充足的水分,大脑才能更好地控制睡眠。如果水分不充足,大脑就无法正常运转,从而影响我们的睡眠质素,并会降低认知功能。所以,如想在旅行途中睡得安稳,一定要多喝清水。

7. 多吃清淡的食物

  去旅行当然要大吃大喝,尽情享受异国美食!但是,我们千万不能放纵吸收过量油脂,因为过多的油脂会造成身体上的负担,令身体在晚上不能好好休息。然而,肚子饿也会令人辗转难眠,睡不着觉。应该怎么办呢?我们建议旅者出游时把难消化的炸物、肉类、淀粉质安排在早餐或午餐进食,晚上吃蔬菜、沙律,或者清淡一些的食物,这样的安排可以提升晚上的睡眠质素。

8. 聆听助眠音乐

  有科学家指出,我们去到陌生环境时,大脑的其中一个脑半球会比另一个更为警惕,以便在睡觉期间对不熟悉的环境进行监控。这也能解释为甚么有些人在旅行时特别容易在半夜惊醒。想进入更深层的梦乡,可以在睡前聆听助眠环境音或助眠音乐。大自然的声音如雨声、水滴声、风声、海浪声等,对慢性失眠及患失眠恐惧症人士具一定帮助。

9. 调较合适的房间温度

  室温太低或太高,都会影响睡眠质素。因此,在睡前最好把空调温度调至24或25度,以免因为太冷而半夜醒来,或太热而睡不着觉。有研究显示,睡眠时人体的恒温重点在脚部,怕冷的人可以穿上袜子睡觉,怕热的人就请把脚伸出被子外吧!

10. 睡前浸浴

  热水浴是绝佳的助眠活动,如果您入住的酒店或旅馆提供温泉或澡堂,睡前泡一泡不但令身体的疲劳尽消,而且还会带来浓浓睡意。注意,泡澡的水温最好维持在38℃-40℃,不要过高,否则会令交感神经功能活跃,反而睡不着觉。浸浴时在水里滴几滴有安神效果的熏衣草精油会更有助于睡眠呢。

11. 夜间关灯睡觉

  在完全黑暗的环境中睡觉,您的睡眠就会更深沈、更安稳。如果酒店房间没有完全遮光的百叶窗,您可以戴上眼罩。您不妨在家时也习惯戴眼罩睡觉,这样不至于到陌生环境中才第一次使用。

12. 带上自己的枕头和被套

  如果上述11项建议都不能助您在旅途中入眠,那么就要使出绝招——带上自己的枕头和被套。躺在自己的枕头上睡觉,再盖上每晚都盖着的被子,大脑在熟悉的气味下就可以安稳地睡个好觉。这个助眠方法,对第一次出外旅行的小朋友特别有用呢!


2018-03-19阅读() |
上一篇:穷游西藏 7条自助游线路 探寻藏地传奇    下一篇:没有了
 相关线路推荐

优惠及折扣订阅我们的电子周刊

查找感兴趣的产品

热门线路推荐:

clubmed九寨沟邮轮欧洲日本北欧俄罗斯峨眉山西藏上海南极

节日之旅:

春节出境游春节国内清明元旦端午中秋国庆国内冬令营夏令营国庆出境五一出境五一国内

  • 国际旅行社经营许可证注册号:L-SC-CJ00014 蜀ICP备08007806号

    如有任何问题,请发邮件,我们会第一时间及时回复:点此发送